末伏，天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。

当然也会有例外，但也是少数年份遇到的反常现象。今天，我们从衣、食、住、行来给大家介绍末伏的注意事项。

衣：防晒保暖

　　末伏天气依然炎热，但是日夜温差增大，光照较为强烈。所以衣着选择时应该注意，早晚外出要备一件挡风的皮肤衣、防晒服或者是一条薄披风。

一方面，此时的阳光比较足，这些衣物可以避免阳光的直晒灼伤皮肤。

　　另一方面，这时秋风渐起早晚风凉，在过去的盛夏季节我们进食了大量的寒凉食物，脾胃功能难免有受损的情况，这些衣物又可以遮挡风邪直入，防止了胃肠道因受凉而出现的胃脘疼痛、腹泻等胃肠道疾病的发生。

　　还有一点要注意的就是，尽量不要再穿露趾、露足的凉鞋了。最好能再把袜子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”，做好足部保暖可以有效的防止风寒之邪的入侵。

食：调理脾胃

　　炎热的夏季，我们的脾胃为我们受纳了太多的瓜果梨桃、冷饮冷食。到了末伏季节交替之时，人体消化功能就会比较差，所以不宜再大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜、苦瓜等也宜少食，以免损伤脾胃。

　　这时，我们的饮食调理重点就应该是调理脾胃了。末伏要清补，应以益气健脾利湿为主。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药等都具有健脾益胃的功效;扁豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　同时，还多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

　　喜欢吃肉的朋友，不妨多吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉，其具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。

住：环境温度

　　一方面在作息的安排，另一方面在调整室内环境。

　　要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，避免过度疲劳，保证充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，还可以缓解神经紧张，从而保证最佳的精神状态。

　　同时要注意虽然气温仍然很高，要适当的使用空调、风扇、夏季寝具解暑降温，也要切忌盲目贪凉。空调可设定在25℃至26℃为宜，不可对着直吹，也不要频繁进出空调房。老人、儿童等免疫力较差人群尤应注意。

行：合理运动

　　末伏时的户外运动也是“行”的一种。运动是我们生活必不可少的组成部分，适量的运动可以振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

　　但值得注意的是，进入末伏，户外活动以微汗为宜，最好不要剧烈运动，以防体内水分过度丢失。

　　因为进入秋季，“燥”为主气，人体内水分过度丢失，可能会加重人体的干燥感，不利于秋季机体的平和。

　　适当运动提阳气、存津液，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

　　由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。这个时候，我们除了加强防暑降温之外，还要有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。用平和的心态静候秋天的到来！